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らっくねす・らっくジムには3台のエアロバイクがあり、とても人気なんですが実は優れた特徴があるのです。

 

おススメ理由①

ペダルの後ろ回しができる

エアロバイクは前回ししかできないものがほとんどですが、後ろ回し(ペダルを逆方向に回すこと)ができるんです!

後ろ回しは、通常の前回しとは異なる筋肉の使い方をするため、バランスよく筋肉を強化するのに役立ちます。

特に後ろ回しで使う筋肉(後脛骨筋や大腿四頭筋)を鍛えることで、変形性膝関節症の予防や症状を緩和する効果があるとされています。

この筋肉を強化することで、膝の安定性が向上し、関節への負担が軽減されるのです

後脛骨筋
大腿四頭筋

おススメ理由②

 ダイエットに必須なカロリー消費

エアロバイクは室内でできる有酸素運動として多くのジムで導入していますよね。

1時間程度の運動で400~600kcalを消費することができるため、時間を効率的に使ってカロリーを消費したい方に適しています。


例えばイチゴのショートケーキ1個分のカロリー(約150200kcal)を消費するためには、

体重60kgの男性が中程度の強度(時速20km)でエアロバイクを約1824分間漕ぐことで消費されます。

20分なら気持ちよく無理なくできそうですね♪

エアロバイク

おススメ理由③

気軽にやれる筋力強化

手軽にできる運動といえばウオーキングやジョギングがありますが、

「筋肉をつけたい!」という方にはエアロバイクがおススメです。


例えば、エアロバイクを週3回、1回あたり30分を中強度(心拍数の60~70%)で行った場合、

4週間後には大腿四頭筋の筋持久力が約10~15%向上することが期待できます(個人差あり)。


筋力をつけたいけど、スクワットをすると膝が痛む方には、エアロバイクで少し負荷をあげてやってみるといいかもしれませんよ

 

エアロバイクは、健康維持やフィットネス向上、痛みの管理に非常に有効なツールです。

自分に合った強度と時間で、楽しく持続可能な運動を行いましょう!


試してみたい方は、

介護保険の認定を受けている方は「らっくねす」の営業時間【平日 9:00~16:00】

介護保険以外の方は「らっくジム」の営業時間【平日 16:30~20:00】

に見学にお越しください

昨年の101日にオープンした「らっくジム」

いったいどんなジムなの?

なにが普通のジムと違うの?

こんなギモンにお答えいたします

 

まずは市内唯一のAI機能搭載マシンについて

マシンの種類は6種類

それぞれのマシンについて、鍛える部位と効果について紹介します

アブダクション
アブダクション(開く動き)/
アダクション(閉じる動き)

【部位】内もも、お尻
【効果】歩行時のふらつきを改善
    転倒予防
チェストプレス
チェストプレス(押し出す)/
ローイング(引く)

【部位】胸・肩・腕
【効果】胸と腕の筋力、可動域を改善
    姿勢の改善

ロータリートーソー
ロータリートーソー(ひねる動き)

【部位】お腹、脇腹
【効果】体幹の筋力と柔軟性
    寝返りや横を向いて物を取る
    動きをスムーズに
レッグエクステンション
レッグエクステンション(伸ばす動き)/カール(曲げる動き)

【部位】太もも、太もも後ろ
【効果】ひざ関節の動きをスムーズに
    歩行能力
ショルダープレス
ショルダープレス(押し上げる動き)/ラットプル(引き下げる動き)

【部位】肩、腕、背中
【効果】腕と肩回りの可動域と筋力
    洗濯物を干す、棚の上の物を
    取る動作
レッグプレス
レッグプレス(伸ばす動き)

【部位】太もも、お尻
【効果】椅子から立ち上がり
    階段の上り下り

次にAI機能がどのような仕組みになっているか

流れはこんな感じです


 ① 個人カードをカードリーダーにタッチ

 ② マシンを数回動かして身体の長さや関節の可動範囲を計測(初回のみ)

 ③ 画面に映し出されるマークが一定の速度で動くので、それに合わせるようにマシンを動かします

 ④ 速度が等速でできたかAIが判定

 ⑤ 自分の疲れ具合を入力


ここまでのデータを記憶して次回のトレーニングに活かされます

なぜ、このような等速運動がよいのか


それは、怪我をしないカラダを作るためには、長く力を入れ続けることが重要なのです。

例えば、階段を降りる時、下の段に足が着くまでゆっくり曲げていく
これができないと、ドンドンと落下するように降り転落に繋がりやすくなる

つまり、同じ速度で力を入れ続ける筋持久力が怪我予防になるのです。

運動強度はそれほど高くないため、物足りなさを感じるかもしれませんが、普段使わない筋力の使い方が必要なので、やってみると意外と難しいのです。
興味を持った方は、是非らっくジムで体験してみませんか


[営業日時]平日(月~金)
16:30~20:00(最終受付19:40)
※祝日・お盆・年末年始を除く


レッドコードって知っていますか?

ノルウェーから来たこのシステム、実はフィットネスやリハビリに大活躍なんです

吊り下げたロープを使って、運動をサポートしながら行うこの方法は、関節や筋肉への負担を軽減しながら筋力アップや体幹を鍛えるのに最適なんですよ!

レッドコード写真

筋力アップとバランス力の向上

レッドコードを使うと、自分の体重を使ってトレーニングすることになるので、筋肉がしっかり鍛えられます。

特に、体幹(コア)の筋肉を効果的に鍛えることができるので、全身のバランスがよくなります。

これで、日常生活でも動きがスムーズに!

レッドコード体幹

レッドコード体幹2

リハビリにもぴったり

ケガからの回復や慢性的な痛みの改善にも、レッドコードは大活躍。

関節や筋肉に優しい方法でトレーニングできるので、腰痛や肩こりの緩和にも役立ちます。

病院でも多く使われているんですよ。

レッドコード肩

レッドコード肩2

柔軟なトレーニング

初心者から上級者まで、レッドコードは誰でも使えるんです。

負荷を自由に調整できるので、自分のレベルに合わせて無理なく続けられます。

特定の筋肉を重点的に鍛えることも可能で、まさにオーダーメイドのトレーニングが実現します。

 


リラックス効果も抜群

レッドコードを使ったストレッチは、全身の筋肉をじっくりと伸ばしてくれます。

普段使わない筋肉もリラックスできるので、終わった後は心地よいリフレッシュ感が得られます。

日々のストレス解消にもぴったりですね♪

 


実際にレッドコードを使った方の声

・レッドコードを使った簡単な運動だけで気持ちが良い。ここに来ると生き返ったような気持ちになる。(70代男性)

・レッドコードを使った運動を行うことで肩こりが改善した。気分転換にもなっている。(40代女性)

 


このレッドコードを体験してみたい方は、是非らっくジムにお越しください

[営業日時]平日(月~金)

16302000(最終受付1940

※祝日・お盆・年末年始を除く

この時期、除雪は多くの方にとって悩みの種ですよね

しかし、除雪はただの面倒な仕事ではなく、実は素晴らしいエクササイズになることをご存知でしたか?

ここでは、除雪がどのような運動になるのか、科学的な観点からご紹介します

雪かき

1. 全身運動でカロリーを燃焼

除雪は全身を使う運動です。腕、肩、背中、脚といった主要な筋肉群を動かすため、カロリー消費が高まります。

実際、体重70kgの人が30分間除雪をすると、約223335カロリーを消費することができます。これは同じ時間にウォーキングや軽いジョギングをするのと同等のカロリー消費量です。

 

2. 筋力と心肺機能の向上

除雪は筋力トレーニングと有酸素運動を組み合わせたような運動です。

重い雪を持ち上げる動作は筋力を鍛え、継続的な動きは心肺機能を向上させます。

特に、腰や背中の筋肉を強化する効果があります。ただし、無理な姿勢での作業は腰痛の原因となるため、正しいフォームを心がけましょう。

 

3. 柔軟性とバランスの向上

雪をかく際の体の動きや姿勢変化は、柔軟性とバランス能力の向上にも役立ちます。

特に足元が不安定な雪上での作業は、体幹を鍛える効果が高いです。

 

4. 寒さがもたらす追加の利点

寒冷環境での運動は、エネルギー消費を増加させる効果があります。

身体は寒さに対抗するために追加のエネルギーを消費するため、暖かい季節に比べて同じ運動量でもより多くのカロリーが消費されます。


5. ストレス解消とメンタルヘルスの向上

除雪は屋外で行う運動です。

新鮮な空気を吸いながら体を動かすことで、ストレスを軽減し、メンタルヘルスの向上に繋がります。

また、自然光を浴びることはビタミDの生成を助け、気分の改善にも役立ちます。


6. リズム運動によるリラクゼーション

除雪は繰り返しの動作が多く、リズム運動と呼ばれるものです。

この種の運動は、瞑想のようなリラクゼーション効果をもたらし、心を落ち着かせる作用があります。



除雪は大変な作業ですが、実は多くの健康メリットがある素晴らしい運動にもなっているのです

次回雪が積もったときは、健康維持の一環として前向きに考えて、効果的なエクササイズを楽しんでみてはいかがでしょうか

明けましておめでとうございます。

昨年は大変多くの皆さまにご支援いただき、本当にありがとうございました。

今年も挑戦し続けるライフケアおれんじ、らっくねす、らっくジムをよろしくお願いします。

お正月

さて、お正月が終わり、新しい年が始まりましたね

お正月気分から抜け出して、そろそろ運動を始めるタイミングかもしれませんよ。

なぜこの時期に運動を始めるのがいいのか、5つの理由をご紹介します


1. お正月の食べ過ぎをリセット

おせちやお雑煮など、ついつい食べ過ぎてしまいがちですよね。

運動をすることで余分なカロリーを消費し、体をリセットすることができます。


2. 新年の目標をサポート

新しい年のスタートは、新しい目標を立てる良い機会です。

健康やフィットネスの目標を持っているなら、今がその始め時。運動を習慣にすることで、目標達成に一歩近づけます。


3. 仕事や学校のストレス解消

お正月が終わり、仕事や学校のストレスが戻ってくる時期でもあります。

運動はストレスを軽減し、気分をリフレッシュするのに効果的です。新しい年をリラックスした気分で始めましょう。


4. 免疫力をアップ

寒い季節は風邪やインフルエンザのリスクが高まりますが、運動をすることで免疫力が高まり、病気にかかりにくくなります。

健康を守るために、定期的な運動は欠かせません。


5. 運動習慣の再構築

お正月休みで運動習慣が途切れてしまったとしても、大丈夫です。

今こそ、再び運動を始めるチャンスです。少しずつ始めて、徐々に運動量を増やしていきましょう。

 


新しい年を健康的にスタートさせるために、ぜひ運動を取り入れてみてくださいね!一緒に頑張りましょう

エアロバイク

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