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2016.7.29

認知症予防運動コグニサイズの出張講座

らっくねすブログ

認知症予防運動コグニサイズの出張講座を糸魚川市能生地区で開催いたしました。

前回好評をいただき、２回目の開催です。

約３０名の元気印リーダー・サポーターのみなさんと一緒に、楽しく、頭とカラダにしっかり汗をかきました

まずは準備運動

カラダ全体の関節と筋肉を動かし、足踏みをして動きをスムーズにします

ここで早速、簡単なコグニサイズ

数字を数えながらステップを踏みます

１，２，３・・・８で足を入れ替えるのですが、これだけでも十分混乱している方がいらっしゃいます

いよいよメイン運動

３組のグループに分かれて、「足踏み」「ラダー」「ステップ」のコグニサイズを行います。

足踏みコグニサイズは、数字の掛け声と左右違う動き、それに足踏み・ステップを組み合わせた複雑な運動です

難しくなると足踏みが止まったり、カラダが固まってしまい、お互いを見ながら大笑い

前回より運動量も増え、楽しく気持ち良い汗をかいていただきました。

40代から始める認知症予防

コグニサイズで楽しく、脳と身体の機能を維持しましょう

また次回を楽しみにしています

2016.7.2

椅子から立ち上がる。椅子に座る。

どちらが難しいと思いますか？

「立ち上がり」と答える方が多いのではないでしょうか。

ですが、高齢者になるとこれが逆転します。

立ち上がりでは、力を一気に入れることができますが、座るときには一定の力を入れながら徐々に力を抜きながらゆっくり座ります。

下肢筋力が弱ってくると、一定の力を入れ続けることが困難になり、椅子からの転落の危険性も出てくるのです。

まず最初に、正しい立ち動作です。

point①　上体を前傾させ、足裏全体で地面を踏みます。

真ん中の写真の姿勢が一番大事です。

ここから腰と膝を同時に少しずつ伸ばしながら立ち上がります。

　　　　　　　　正しい姿勢

座る動作はこの逆回しになります。

point②　太ももの裏側が椅子の座面に触れるまで、前傾姿勢を保ちます。

その後ゆっくりと上体を起こしてきます。

右の写真は正しい動作ですが、左の写真は高齢者によく見られる立ち動作・座り動作です。

「立ち上がる＝上にあがる」というイメージが強く、頭を上に上げようとします。

その結果、踵に重心が偏りすぎてバランスを崩しやすくなります。

テーブルに手をついて立ち上がる、椅子の肘掛に手をついて立ち上がる、など、腕の力に頼る動作になります。この動作に慣れてしまうと、座るときが危ないのです。

座るときにストンと一気に座るため、勢い余って後ろへ倒れたり、脊椎を圧迫する危険もあります。